Heimtrainer – Ratgeber, Vergleich und Test 2020

Heimtrainer-Guide

Nur 20 Minuten Training pro Tag reichen aus, um das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen und in Form zu bleiben. Aber Joggen, Radfahren und Wandern ist die beste Art, die Zeit zu genießen, die es tut. Wenn Sie Ihren Alltag auch bei kaltem Wetter und Nieselregen nicht aufgeben wollen, sollten Sie sich einen zulegen. Heimtrainer gesetzt. Es gibt verschiedene Varianten: Ergometer Fahrrad, Schritt für Schritt. Laufband und Crosstrainer. Welches Gerät für wen am besten geeignet ist, erklärt diese Anleitung!

Das Ergometer im Porträt

Menschen mit Gelenkproblemen profitieren von den Funktionen eines Fahrradergometers, weil: Sattel Das Körpergewicht spielt keine Rolle und belastet daher die Gelenke nicht. Alles, was Sie tun müssen, ist zwei- oder dreimal pro Woche 30 Minuten lang zu treten. Wenn Sie das Sportprogramm weniger langweilig, aber sehr effektiv gestalten möchten, ist es ratsam, ein sogenanntes Intervalltraining am Fahrradergometer durchzuführen:

1. Block: 10 Minuten sanfte Erwärmung

2. Block: 1 Minute maximale Kraft, dann 1 Minute einfaches Treten Ab dem zweiten Block müssen Sie bis zu acht Wiederholungen ausführen. Der Nachteil ist, dass man nur Ausdauer trainiert und die Beine am Sportgerät, während der Oberkörper angehalten ist. Sie sollten auch darauf achten, ein Fahrrad richtig zu fahren. Dazu gehören die aufrechte Sitzposition und die optimale Einstellung von Sattel und Lenker. Andernfalls kann es zu Verspannungen im Nacken, Kniebeschwerden (aufgrund übermäßiger Beugung oder Überdehnung) oder zu Handgelenksreizungen (aufgrund von Handgelenksbeugung) kommen.

Schrittinformationen

Die Verwendung eines Steppers ahmt das Treppensteigen nach und trainiert die Muskeln von Oberschenkel und Oberschenkel, die Stabilität und das Gleichgewicht des Körpers. Aber die Gelenke spielen kaum eine Rolle und der Oberkörper hat wenig zu tun. Ganz zu schweigen davon, dass die Lebensdauer der Antriebe des Schrittmotors überhaupt nicht von Vorteil ist. Sie sollten maximal 15 Minuten pro Tag mit dem Stepper verbringen. Der ewige "Tritt vor Ort" ist ebenfalls gefährlich: Er kann zu einer Überlastung der Kniegelenke führen. Darüber hinaus kann eine Fehlstellung zu einer Reizung der unteren Lenden- und Brustwirbelsäule sowie des Vorfußes führen.

Das Laufband stellte sich kurz vor

Wer schonender und effizienter trainieren möchte, wählt ein Laufband. Bei einem gut gepolsterten Profil ist ein solches Gerät auch für Personen mit Gelenkproblemen geeignet. Beim Gehen bewegen Sie Arme und Beine, Bauch, Rumpf und Rücken – dies ist also ein komplettes Körpertraining. Ideal sind zwei Einheiten à 30 Minuten pro Woche. Auch hier wird die Intervallmethode empfohlen:

1. Block: 5 Minuten aufwärmen

2. Block: 1 Minute laufen lassen, dann 1 Minute (wieder mit maximal 8 Wiederholungen). Die richtige Technik ist wichtig: Sie dürfen nicht zu weit hinten laufen, um Stürze zu vermeiden. Und: Um eine Überlastung der Gelenke zu vermeiden, wird ein ruhiger Lauf empfohlen.

Cross-Trainer, das effektivste Gerät

Ergometer, Stepper und Laufband haben alle ihre Vorteile. Der Cross-Trainer ist das effektivste Sportgerät: Er trainiert Ausdauer, Kraft und Koordination – er bewegt den ganzen Körper. Das Training auf dem Cross Trainer ist gelenkschonender als auf dem Laufband und fördert den Aufbau einer gezielteren Muskelmasse als das Fahrrad auf dem Fahrradergometer. Außerdem verbringst du die meiste Energie in Rekordzeit mit dem Cross-Trainer. Wie auf dem Laufband ist es sinnvoll, zwei 30-minütige Workouts pro Woche zu absolvieren. Achtung: Während des Trainings dürfen Sie Ihre Schultern nicht anheben und Drehbewegungen des Oberkörpers vermeiden. Andernfalls können Nackenprobleme und Bizepsreizungen am Hüftgelenk auftreten.

Abschluss

Ob Apartmentbike, Stepper, Laufband oder Crosstrainer: Jeder Heimtrainer macht dich nur fit, wenn du es regelmäßig benutzt ainer: jedes Heimtrainer füllt dich nur, wenn du es regelmäßig benutzt!