Faszienrolle – Ratgeber, Vergleich und Test 2020

Fascia-Rollenberater

Fast jeder wird schon einmal davon gehört haben FaszienrolleIn der Zwischenzeit ist dieser Begriff in aller Munde. Immer mehr Fitnessstudios bieten Kurse an Faszienrolle Auch in der medizinischen Praxis ist dieser Begriff weit verbreitet. Aber was ist eine Faszienrolle und vor allem eine Faszie?

kurz

Jeder Mensch hat Faszien. Dies sind die weichen Bestandteile unseres Bindegewebes in Form einer dünnen Haut. Wir finden sie hauptsächlich in den Gelenken, Sehnen, Bändern, Ketten und Muskeln. Sie werden als oberflächliche, tiefe und viszerale Faszien klassifiziert. Ihre Aufgabe ist es, die Muskeln zu trennen und den Lymphfluss aufrechtzuerhalten. Sie sind mit dem Nervensystem verbunden. Leider kommt es häufiger vor, dass die Faszien zusammenkleben. Dies tritt auf, wenn es zu einer durch Verspannungen verursachten Lymphstauung kommt. Dies führt zu Schmerzen in verschiedenen Bereichen. Am häufigsten betroffen ist der Rücken, aber auch der Nacken, der Magen oder die Gelenke. Wenn eine Faszienbindung festgestellt wurde, wird häufig eine Faszienbildung vorgeschrieben. Dieses Training ist jedoch nicht vom Sportbegriff zu trennen, da wir nicht auf das andere verzichten können. Für dieses spezielle Training wird jedoch ein spezielles "Sportgerät" verwendet: die Faszienrolle.

die Faszienrolle – Definition

Eine Faszienrolle ist eine Rolle zur Selbstmassage der Muskulatur, des Weichgewebes und der Faszien, die sie umhüllen. In manchen Fällen erspart diese Rolle sogar den Masseur oder Physiotherapeuten, letzterer nutzt gelegentlich auch die Faszienrolle. Die Rolle besteht meist aus Hartschaum und hat einen Durchmesser von ca. 15 cm. Es variiert in Farbe, Härte, Länge und meist auch in der Beschaffenheit der Oberfläche. Es gibt Faszienrollen für Anfänger und aktive Sportler. Anfängerwalzen sind sehr weich und perfekt für Menschen, die sehr schmerzempfindlich sind. Die Rollen aktiver Sportler sind schwieriger und greifen tief in die Muskeln ein. Der kleine Nachteil von Weichschaumwalzen ist, dass sie mit der Zeit an Stabilität verlieren. Für diejenigen, die eine dauerhafte Wirkung spüren wollen, bevorzugen Faszienrollen mit kleinen Unebenheiten oder Rillen. Diese wirken ähnlich wie eine Massage und ermöglichen es, die Schmerzpunkte pünktlich zu bearbeiten.

Das Prinzip der Rolle der Faszie

Sehr grob und mit wenigen Worten: Die Faszienrolle löst die geklebte Faszie. Das Training kann im Studio, im Physiotherapieschrank oder alleine zu Hause durchgeführt werden. Wer sich zu Hause für die Variante entscheidet, sollte sich keine Sorgen machen: Man kann mit der Rolle nichts falsch machen, solange man auf seinen Körper oder die Schmerzsignale hört. Zum Training nur Gymnastik oder Yogamatte leichte lässige Sportbekleidung benötigt ebenso wie die Rolle selbst. Grundsätzlich ist das Training mit der Faszienrolle einfach. Sie legen sich mit dem Rücken auf die Rolle und rollen vorsichtig und kontrolliert von Schulter bis Nacken auf und ab. Das selbe kann natürlich mit dem unteren Rücken gemacht werden, abhängig davon, wo der Schmerz gefühlt wird. Das gleiche Prinzip gilt für alle anderen Körperteile, egal wo die Faszie steckt. Ob Gesäß, Oberschenkel oder Waden, das Gewicht ist immer entscheidend. Der Körper sollte so auf die Walze gelegt werden, dass sein Gewicht Druck auf die Faszienwalze ausübt. Jeder schmerzhafte Teil des Körpers wird ungefähr 12 Mal "umgedreht". Dies massiert und entspannt sanft Muskeln und Faszien. Bei regelmäßiger Anwendung verschwinden verklebte Verspannungen und Faszien aufgrund einer erhöhten Durchblutung. Dies bedeutet regelmäßig, dass alle zwei Tage ca. 10 bis 15 Minuten der Rolle genutzt werden.

Wohin fahren?

Da das Wasser der Faszie nach einer Massage mit der Faszienrolle in alle Richtungen fließt, egal in welche Richtung es gerollt wird. Wer sicher gehen will, rollt in alle Richtungen.