Gymnastikhantel – Ratgeber, Vergleich und Test 2020

Barbell Fitnessberater

Die speziellen Fitness-Hanteln sind kleiner und leichter als die im Handel erhältlichen Kurz- oder Langhanteln. Sie werden nicht für Bodybuilding oder Krafttraining verwendet, sondern durch ihr Gewicht in Ausdauer und Gymnastik unterstützt. Turnhanteln werden je nach Modell auch als Fitnesshanteln, Neoprenhanteln und Schallplatten, Soft- oder Hanteln bezeichnet. Was diese vielseitigen Fitnessassistenten leisten können, erfahren Sie hier.

Gymnastikhanteln – platzsparend und vielseitig einsetzbar

Die Turnhanteln können in vielen Ausdauersportarten eingesetzt werden und verbessern durch ihre Verwendung den Erfolg des Trainings. Neben traditioneller Gymnastik üben sie Joggen, Walken, Aerobic, Step und Sport Laufband verwendet. Sie stärken nicht nur den Bizeps und den Trizeps der Arme, sondern je nach Belastung auch die Muskelgruppen von Schulter, Brust, Rücken und Bauch. Diese Form der Hantel ist auch im Rehasport sehr beliebt, da sie durch ihren Einsatz eine sanfte und gezielte Aktivierung von Muskelgruppen ermöglicht. Die Hanteln für den Fitnessbereich sind oft mit einem festen Gewicht ausgestattet, das nicht gewechselt werden kann. Der Kern besteht üblicherweise aus Gusseisen oder einer Mischung aus verdichtetem Zement. Eine besondere Form von Gymnastikhantel stellen Hanteln aus Neopren mit körniger Füllung dar: Hier wird das Gewicht durch die Menge der abgefüllten Pellets definiert. Da das Granulat in der Hantel Frei bewegt wird ein besserer Trainingserfolg erzielt. Und so funktioniert es: Bei Bewegung berühren die Pellets verzögert das Ende der Hantel. Diese zusätzliche Belastung gleicht die beteiligten Muskelgruppen aus. Daher reicht das Training mit einer Pelletshantel auch bis in die tiefen Muskeln.

Die Hanteln der Turnhalle

Die meisten Fitness-Hanteln sind mit einer Kunststoffschicht überzogen. Die glatte Oberfläche wurde speziell entwickelt, um diese Hanteln lange in Ihren Händen zu halten. Die raue Oberfläche, die bei Kurzhanteln häufig vorkommt und beim Ausdauersport Schwitzen verursacht, würde auf lange Sicht die Haut der Handflächen schädigen. Die Kunststoffbeschichtung hat den Vorteil, dass Schweiß nach dem Training leicht abgewaschen werden kann und die Hanteln leicht zu reinigen sind. Gymnastikhanteln, die mit einer Schicht Neopren überzogen sind, wurden speziell entwickelt, um zu verhindern, dass sie während eines schweißtreibenden Trainings so schnell verrutschen. Durch die Beschichtung haftet die Hantel besser. Wenn Sie beim Joggen oder beim Aerobic Hanteln verwenden, wählen Sie eine rutschfeste Oberfläche. Diese Neoprenhanteln sind jedoch nicht so leicht zu reinigen wie glatte Kunststoffe. Einige Kurzhanteln haben jedoch eine herausnehmbare Neopreneinlage, die auch im Waschmaschine können. Der beste Weg, die Hantel Ihrer Wahl zu reinigen, ist die Verwendung des beigefügten Arbeitsmodus.

Gemeinsame Gewichte und Gymnastikhanteln

Da sie in erster Linie zur Verbesserung des Ausdauertrainings und nicht zum Muskelaufbau eingesetzt werden, haben Turnhanteln ein geringeres Gewicht als Kurz- oder Kurzhanteltrainings. Da sie lange Zeit in den Händen von Ausdauersportlern gehalten werden, ist ihre Form eher klein und sehr haftend. Die Knochenhanteln sind eine spezielle Variante der Fitness-Hanteln. Die ergonomische Knochenform sorgt dafür, dass das Trainingsgerät gut von Hand passt. Die eckigen Hanteln haben den Vorteil, dass sie nicht rollen können, was die Unfallgefahr verringert. Die leichteren Hanteln fangen bei etwa einem halben Kilo an, die sehr schweren Versionen können 5 bis 7 Kilo wiegen. Wer sich für ein Set entscheidet, kann die unterschiedlichen Gewichte unterschiedlicher Farben erkennen. Diese sind jedoch nicht standardisiert – jeder Anbieter arbeitet mit einem eigenen Farbschema. Wer mehrere Hanteln hat, ist mit einem Hantelständer bestens bedient. Ein Tipp: Wenn Sie sich zu Beginn für ein leichtes Kurzhanteltraining entscheiden: Je länger Sie trainieren, desto schwieriger wird es.