Kettlebell – Ratgeber, Vergleich und Test 2020

Kettlebell's Guide

Kettlebell: ein leistungsstarkes vielseitiges Fitness-Tool

Aus diesem Grund schieben Sie die stille Kugel: mit der Kettle Der Hantelball kann in allen wichtigen Muskelgruppen des Oberkörpers sowie in den betroffenen Armen und Schultern trainiert werden. Die gusseiserne Kugel hat einen stabilen Griff, der eine Vielzahl von Bewegungen ermöglicht: vom Kleben bis zum Heben durch kraftvolle Drehungen!

Kettlebell versus Hantel: der Unterschied

Ende des 19. Jahrhunderts gewann das Üben von Ballonhanteln bei Bodybuilding-Athleten und Turnverbänden an Beliebtheit. Obwohl die genaue Herkunft von kompakten Sportgeräten unklar bleibt, scheint Kettle Besonders in Russland und in der ehemaligen Sowjetunion hat dies eine lange Tradition. Russische "muskulöse Männer" machten den Ball während ihrer Auftritte im Zirkus öffentlich und Militär- und Leistungssportarten profitierten von einem intensiven Training. Seit dem 21. Jahrhundert und vor allem mit Beginn der CrossFit-Begeisterung ist die Kettlebell auch als Trainingsgerät in die Studios und den Heimtrainingsbereich umgezogen. Anders als bei der Verwendung herkömmlicher Kurzhanteln bewirkt die Kettlebell bei richtiger Ausführung eine ganzheitliche Wirkung auf den Körper. Pendelbewegungen belasten die verbundenen Muskelketten. Im Gegensatz dazu konzentriert sich das Kurzhanteltraining normalerweise auf isolierte Muskelgruppen. Dreidimensionale Bewegungen erfordern unterstützende Muskeln. Dies stärkt besonders das Medium, also den wichtigen "Kernbereich". Das Ergebnis ist ein funktionelles Training, das die Muskeln stärkt und gleichzeitig die Geschwindigkeit und Koordination verbessert. Je nach Trainingsart ermöglichen die Kettlebells auch ein gezieltes Ausdauertraining.

Trainieren Sie richtig mit dem Kettle

Eine der modernen Kettlebell-Sport-Apps ist das Kettlebell-spezifische Training. Darüber hinaus dient die Ballhantel auch als praktisches Gewicht mit Griff für viele Krafttrainingsübungen. Außerdem ist es beim Strecken möglich, "einen Ball zu geben". Die Gruppe der klassischen Bodybuilding-Übungen umfasst Kniebeugen, Ausfallschritte oder sogar Kreuzheben, bei denen dank der praktischen Form auch ein höheres Gewicht erfasst werden kann. Der Fokus liegt dabei auf der Intensivierung von Clean Weight-Übungen durch die Kettlebell, die während der Performance stabil gehalten wird – ähnlich wie zum Beispiel a HantelDas gezielte Kettlebell-Training besteht eher aus kurzen Abfolgen von Übungen, bei denen das Gewicht des Balls geschwungen und gebremst wird. Dies sind komplexe Übungen, die als neue Sportart erlernt werden sollten – durch intensives Studium des Faches. Wenn Sie die Kettlebell nicht als zusätzliches Gewicht in Ihr Trainingsprogramm integrieren möchten, sondern auch die klassischen Schwungübungen selbst durchführen möchten, ist es ratsam, eine professionelle Einführung durch einen qualifizierten Trainer vorzunehmen, ansonsten könnten Sie du hast weh getan Darüber hinaus ist es wie bei fast allen Sportarten wichtig, mit leichteren Verfahren zu beginnen und schrittweise Fortschritte zu erzielen. Ein derart professionelles und mindestens zweimal wöchentlich stattfindendes Kettlebell-Training kann mit besonders schnellem Erfolg erreicht werden. In der Zwischenzeit bietet der Handel eine Vielzahl von Kettlebells zwischen 4 und 50 Kilogramm pro Stück an. Natürlich hängt das bevorzugte individuelle Gewicht stark von Ihren eigenen Trainingsplänen ab. Als Leitfaden sollte ein Anfänger im Kettlebell-Training mit einer geringeren Masse beginnen, bis die Bewegungen sauber gelernt sind. Als zusätzliches Gewicht beim Krafttraining sind mehr Pfund eine zusätzliche Herausforderung – und lassen sich mit der praktischen Form gut handhaben. Mit der Masse nimmt auch die gerundete Gewichtsgröße zu, mit Ausnahme von sogenannten Konkurrenzkettlebells, die ihre jeweilige Gewichtsklasse ausschließlich durch Farbe angeben. Darüber hinaus gibt es anpassbare Kettlebells, die den Trainingsfortschritt immer mit variablem Gewicht verfolgen. Aufgrund der Verlagerung des Schwerpunkts eignen sich diese Modelle jedoch nur bedingt für absolute Anfänger und zum Erlernen einer sauberen Technik. Darüber hinaus unterscheiden sich Kettlebells durch ihre Beschichtung. Mit einer "E-Coating" -Beschichtung oder einer Pulverbeschichtung eignen sich die Drucke perfekt für den Außenbereich, während die gummierten Innenmodelle besonders bodenschonend sind. Reine Gusseisen-Kettlebells haben jedoch zwei wesentliche Vorteile: Sie sind ausgewogener und damit gelenkschonender. Dies bedeutet natürlich mehr Freude am Langzeittraining. Darüber hinaus sind einteilige Kettlebells nicht nur langlebiger, sondern auch sicherer. Weil es nicht existiert Risikonach intensiver nutzung löst sich der griff, wie es bei schweißkonstruktionen vorkommen kann. Schließlich bestimmt die Art des Schusses, welche Kettlebell zu welchem ​​Athleten passt. Welche Griffstärke und welche Oberfläche rau oder glatt ist: Neben der Größe der Hände sind hier die persönlichen Vorlieben ausschlaggebend.