Liegestützgriffe – Ratgeber, Vergleich und Test 2020

Hinweise zu Push-Up-Griffen

Fit bleiben mit Gymnastik und Muskelaufbau ist der Trend. Viele Sportler haben Heimfitnessgeräte, um regelmäßig Sport zu treiben. Dies beinhaltet auch LiegestützgriffeDiese praktischen Sportartikel eignen sich hervorragend für das Push-up-Training. Darüber hinaus steigern sie die Trainingswirkung und schonen die Gelenke.

Push Up Griffe – nützliches Zubehör für Sportler

Selbstverständlich können die Traktionen auch ohne normalen Boden problemlos durchgeführt werden Liegestützgriffe zuführen. Die Hände liegen entweder flach oder mit der Faust auf dem Boden. Der Nachteil ist jedoch, dass die Handgelenke während des Abstiegs stark gebogen und daher überbeansprucht werden. Infolgedessen leiden unerfahrene Athleten unter schmerzhaften Erhöhungen und geben die Übungen vollständig auf. Wenn Hebegriffe verwendet werden, verbiegen sich die Gelenke während der Übungen nicht stark. Das Training ist daher weicher. Durch die Verwendung der Griffe können Schmerzen weitgehend vermieden und die Freude am Training erhalten werden.

Bester Trainingseffekt mit Pumps

Bieten Sie einen weiteren Vorteil Liegestützgriffe in Bezug auf die Wirkung des Trainings. Der Körper muss bergab fahren und dann aus dieser Position zurückgeschoben werden. Dadurch werden mehr Muskeln beansprucht als bei normalen Pumpen ohne Griffe. Die Griffe können näher herangezogen werden, wenn die Brustmuskeln trainiert werden müssen. Wenn der Athlet sie weiterhin trennt, sind die Schultermuskeln besonders belastet.

Schwenkbare oder starre Schiebegriffe – Vor- und Nachteile

Anfänger werden am besten mit starren Griffen bedient. Das Training ist nicht so intensiv, aber für den Alltag völlig ausreichend. Die Handgelenke bleiben jedoch nicht so sehr von festen Pumps verschont. Unerfahrene lernen in kurzer Zeit das Liegestütztraining an starren Griffen. Wenn Einhandpumpen verwendet werden, ist es am besten, einen festen Griff zu verwenden. Besonders zu empfehlen sind die Push-Up-Griffe der Marke Lumaland. Sie sind sehr stabil, da der Griff an zwei Füßen befestigt ist. Schwenkbare Schiebegriffe sind auch als Hebebügel im Handel erhältlich. Sie eignen sich für erfahrene Sportler, die Wert auf ein besonders intensives Training legen. Es sind jedoch nicht alle Pumpen mit flexiblen Griffen möglich. Die Hilfe wird durch spezielle Griffe bereitgestellt, die sowohl fest als auch drehbar sind. Zu erwähnen sind hier die schwenkbaren Adidas-Druckstangen, die auf Knopfdruck zu starren Griffen werden. Schwenkbare Schiebegriffe sind für Sportler mit Rückenproblemen weniger geeignet. Sie sollten die Übungen sorgfältig auswählen, um Ihren Rücken nicht zu sehr zu zwingen.

Wichtige Kaufkriterien: Stabilität und angenehme Haftung

Schiebegriffe gibt es in unzähligen Ausführungen und Farben. Beim Kauf sollten einige Punkte beachtet werden. Es ist wichtig, dass die Griffe mit einem rutschfesten Boden ausgestattet sind. Andernfalls können sie auf einer glatten Oberfläche gleiten. Der Athlet kann erheblich verletzt werden. Die Grundfläche sollte nicht zu klein sein. Je größer sie sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass sie umkippen und die Gelenke des Athleten beeinträchtigen. Es werden feste Griffe mit zwei Füßen empfohlen, die es Anfängern leicht machen. Ergonomisch geformte Griffe entlasten Hände und Gelenke. Anti-Rutsch-Beschichtung verhindert ein Abrutschen der Hände während des Trainings. Bei schwenkbaren Hubstangen spielt die Leistungsqualität eine wichtige Rolle. Die Griffe sollten sicher am Fuß befestigt sein, damit sie sich beim Training nicht lösen.